728x90 반응형 SMALL Just/Work out5 PT 없이 혼자 여자 바디프로필 준비: 여자 헬스 중급자가 직접 해본 효과적인 헬스 루틴 3분할 운동순서 운동루틴(feat. 인터벌 러닝) PT 없이 혼자 여자 바디프로필 준비: 여자 헬스 중급자에게 효과적인 헬스 루틴 3분할 운동순서 운동루틴(feat. 인터벌 러닝) 3분할 운동 월 화 수 목 금 토 일 밀기 어깨 이두 당기기 삼두 하체 밀기 어깨 이두 당기기 삼두 하체 휴식 밀기 어깨 이두 당기기 삼두 하체 휴식 밀기 어깨 이두 당기기 삼두 하체 코어 10분 유산소 30분 이상 - 주 5회 이상 운동이 가능한 사람에게 추천 - 일주일에 같은 부위를 2번씩 진행하여 근육 자극이 잘 되고 적절한 휴식을 할 수 있음 - 각 부위를 집중적으로 할 수 있어야 함 - 부위별로 집중하여 운동을 해야 하기 때문에 운동에 대한 숙련도가 있어야 함 - 하루라도 운동을 빠지면 루틴에 지장이 가기 때문에 주 5회 꾸준히 운동을 할 수 있어야 함 3분할 운동 .. 2023. 8. 30. PT 없이 혼자 바디프로필 준비: 운동 전 중 후 섭취해야하는 근성장에 효과적인 보충제 추천 및 섭취 후기(부스터, 크레아틴, 베타알라닌 효과) PT 없이 혼자 바디프로필 준비: 운동 전 중 후 섭취해야 하는 보충제 추천 및 섭취 후기(부스터, 크레아틴, 베타알라닌 효과) 운동할 때 보충제를 먹어야 하는 이유는 보충제는 운동 수행능력을 향상해 결국 근육 증가에 도움을 주기 때문입니다. 대표적인 보충제로 카페인, 크레아틴, 베타알라닌 등이 있습니다. 헬스장 가면 커피나 핫식스가 많이 있는 이유가 이 때문이라 볼 수 있습니다. 각종 보충제를 섭취해야 하는 이유와 섭취 시간, 용량 등 섭취 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 2023. 7. 21. PT(퍼스널트레이닝) 없이 혼자 바디프로필 준비: 헬스 입문자 식단 유튜버 및 유튜브 채널 영상 추천 PT(퍼스널트레이닝) 없이 혼자 바디프로필 준비: 헬스 입문자 식단 유튜버 및 유튜브 채널 영상 추천 혼자 운동하고 식단 하려면 정보를 많이 알아야 하는데 본인이 생활체육지도자 자격증이 있거나 스포츠 영양사나 트레이너가 아닌 이상 인터넷이나 유튜브를 찾아볼 수밖에 없습니다. 운동 지식, 식단, 헬스장 운동 기구 사용 방법, 운동 방법별로 제가 많이 참고한 유튜버들을 정리하고 각 유튜버 및 유튜브 채널 추천영상도 있으니 끝까지 봐주세요. 운동 및 신체 정보, 식단 및 영양 유튜브 채널·유튜버 1. 제이제이살롱드핏 https://www.youtube.com/@JJsalondefit 제이제이살롱드핏 ✔ 대표 여성 바디크리에이터 ✔ 수많은 여성들의 워너비 👉 6주 온라인 클래스(시간, 공간 내마음대로!) 제이제.. 2023. 7. 17. PT 없이 혼자 여자 바디프로필 준비: 여자 헬스초보 헬린이에게 효과적인 헬스 루틴 2분할 밀기 당기기 운동 순서 PT 없이 혼자 여자 바디프로필 준비: 여자 헬스초보 헬린이에게 효과적인 헬스 루틴 2분할 밀기 당기기 운동 순서 여자 2분할 운동 루틴: 밀기, 당기기 [운동 전 필수 루틴] 1. 동적스트레칭(5~10분): 근육을 장시간(1분 이상) 늘리지 않고 빠르게 움직이며 늘려주기 동적스트레칭 하는 이유? 근육을 준비시키고 혈류를 증가시키며 관절의 동작 범위를 확보하여 운동 성능을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 동적 스트레칭은 부상 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 동적스트레칭 추천 영상 2. 유산소: 러닝머신 또는 사이클 10분 [밀기 DAY1] [하체 및 전신] 바벨/덤벨 스쿼트: 몸풀기 1세트(빈 봉)+4세트 [가슴] 스미스 머신/덤벨 벤치 프레스: 몸풀기 1세트+4세트 [가슴] 머신/덤벨 인.. 2023. 7. 10. PT(퍼스널트레이닝) 없이 혼자 스스로 바디프로필 준비: 초보 헬린이 여자 헬스 루틴 2분할 운동순서 PT(퍼스널트레이닝) 없이 혼자 스스로 바디프로필 준비: 초보 헬린이 여자 헬스 루틴 2분할 운동순서 헬스가 아예 처음이라면 PT를 안 받고 혼자 하기는 사실상 불가능하다고 생각한다. 나도 예전에 혼자 헬스장을 가서 운동을 해봤지만 기구 쓰는 방법, 타깃 부위, 운동 순서, 무엇보다 내가 지금 운동하는 부위 자극이 제대로 오는지 알 수 없었다. 핵 I라, 물어보면 PT 받아야 할 것 같고 PT 안 받으면 안 알려줄 것 같은 느낌 때문에 트레이너에게 물어보지 못했다. (물론 PT 상관없이 잘 알려주시는 분들도 있겠지만!) PT를 10회 정도 받으니 타깃 부위 자극점을 잡는 법을 알게 되었고 유튜브 영상을 보고 혼자 운동을 할 수 있었다. 결론은 헬스가 아예 처음이면 바디프로필 PT 없이 혼자 하기 쉽지 않.. 2023. 7. 5. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
