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  [공시 라이프] 15kg 감량 목표 망가진 몸 회복 다이어트 공부 시작하고 1년 만에8kg이 쪘다. 공부하면서 틈틈이 실내자전거 타거나 러닝을 뛰었지만오래 앉아 있는 시간이 길어지면서몸이 하나 둘 망가지기 시작했다. '공부 외의 스트레스는 받지 않겠다'는 생각으로열심히 먹었고 '살은 3달이면 빼는데공부는 지금 안 하면 1년을 더 해야 하잖아'는 생각으로합리화했다. 그 결과 생애 최고 몸무게를 찍었고틈만 나면 허리가 아팠으며피부도 안 좋아졌다. 엄청난 뚱뚱징어 1년 더 했으면 엄청난 몸무게를 경신할 뻔했는데1년 만에 합격해서 다행이다 1년만에 몸무게를 쟀다.다행히(?) 예상했던 몸무게였다.체지방률(%)상태14~20운동선수 수준 / 매우 낮음21~24탄탄한 체형 / 낮은 편25~31일반적인 건강 범위32~35높은 편36 이상상당히 높은 편 30대 여성은25~30%면 .. 댓글 0 2026.09.05

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  상하이 여행 디엔핑(Dianping) 200% 활용기 샤오샹마트 배달 중국, 상하이 여행 필수 어플디엔핑(Dianping) 200% 활용 방법 알려드립니다!샤오샹 마트 배달우리나라로 치면 배민 B마트 같은 기능입니다.음식 배달처럼 마트 물건을 주문하면1시간 내로 배달됩니다.상하이 난징동루 근처에는 큰 마트가 없어요.따룬파마트 가려면 택시나 대중교통 타고 이동을 해야 해요. 짧은 일정이라면 이동을 최소화하는 게 좋죠.저는 2박 3일 일정이라 마트 갈 시간이 없어서챗GPT 돌려가며 반신반의하면서 주문해 봤는데밤 12시에 주문했음에도 15분 만에 도착했어요상하이 배달 인정👍👍지금부터 사용방법 알려드릴게요! 디엔핑 앱에서 아이콘 메뉴를 한 칸 옆으로 넘기면코끼리 모양의 샤오샹 마트가 나옵니다. 상단 주소지를 입력하면 예상 배달시간이 뜹니다! 저는 과자류를 주문할 거라과자 카.. 댓글 0 2026.07.27

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  [공시 라이프] 관방학 맞추고 뿔효과 틀린 사람 나야 나 2026 국가직 9급 공무원 일반행정행정학개론 1번 문제 관방학이요?기출 10개년을 돌렸는데행정학사인데처음 들어봅니다만 공시생이 아닌행정학도로서 고민했다 프랑스는 행정학에 기여한 바가 없다고결론을 내렸다.문제는 1번에서 머리를 너무 썼는지안 틀려야 할 문제를 틀렸다심지어 아는 건데.... 뿔효과를 긍정적으로 해석할 수도 있지 않나?뿔이 유니콘 뿔이라면...?! 지나친 자의적 해석으로안 틀려야 할 문제는 틀려서결국 쌤쌤… 이것만 맞았어도 마음 편한 10등이었을 텐데...엄청 불편한 10등 됨... 행정학과 졸업자로서부끄러운 결과닷 그래도 첫 시험에 평균 90점이면잘한 거 아냐?! 1,117명 중에 (아마) 10등이면굉장한 거 아냐?! 라고 정신승리 중 이 생각의 문제는지방직 공부가 너무 안 된다 자신감이.. 댓글 0 2026.06.12

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  천연 항상화제인 코코아 가루 다이어트도 도움된다고? 코코아가루 또는 분말(카카오 파우더)은 가공하지 않은 천연 카카오 원료를 그대로 사용한 제품으로, 카카오 특유의 쌉싸름한 맛과 풍부한 영양 성분이 특징입니다. 설탕이나 기타 첨가물이 들어있지 않아 건강 관리에 탁월하며, 항산화 성분과 미네랄이 풍부하여 최근 많은 관심을 받고 있습니다.  코코아 가루는 알칼리 처리(더치 프로세스)를 한 코코아와 천연 코코아로 분류할 수 있습니다. 오늘은 천연 카카오 함량 100%인 무설탕 코코아 가루에 대해 알보겠습니다. 코코아 가루의 장점 항산화 성분이 풍부 카카오는 항산화 물질인 플라보노이드를 다량 함유하고 있습니다. 플라보노이드는 세포 손상을 방지하고, 활성 산소를 제거하여 노화 방지 및 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다. 특히, 다크 초콜릿에 많이 들어 있는 카카오.. 2024.09.11

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  현재 다이어터가 먹고 있는 다이어트 할 때 먹어도 되는 소스 0 칼로리 저칼로리 소스 Best 10 추천(feat. 아스파탐 등 대체당 논란 정리) 현재 다이어터가 먹고 있는 다이어트 할 때 먹어도 되는 소스 0칼로리 저칼로리 소스 Best 10 추천 소스는 선택사항이지만 소스 없이 다이어트 식단을 먹기는 쉽지 않습니다. 특히 닭가슴살을 소스 없이 먹기는 힘들죠... 그렇다고 매번 소스 첨가된 닭가슴살 먹기에는 칼로리나 영양성분, 가격이 부담스럽습니다. 다이어트 음식에서 확인해야 할 사항과 대체당 논란을 정리해 보고 닭가슴살이나 샐러드, 입 터짐 방지용으로 먹을 수 있는 소스 10가지를 추천합니다. 2023.07.19

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  PT 없이 혼자 여자 바디프로필 준비: 여자 헬스 중급자가 직접 해본 효과적인 헬스 루틴 3분할 운동순서 운동루틴(feat. 인터벌 러닝) PT 없이 혼자 여자 바디프로필 준비: 여자 헬스 중급자에게 효과적인 헬스 루틴 3분할 운동순서 운동루틴(feat. 인터벌 러닝) 3분할 운동 월 화 수 목 금 토 일 밀기 어깨 이두 당기기 삼두 하체 밀기 어깨 이두 당기기 삼두 하체 휴식 밀기 어깨 이두 당기기 삼두 하체 휴식 밀기 어깨 이두 당기기 삼두 하체 코어 10분 유산소 30분 이상 - 주 5회 이상 운동이 가능한 사람에게 추천 - 일주일에 같은 부위를 2번씩 진행하여 근육 자극이 잘 되고 적절한 휴식을 할 수 있음 - 각 부위를 집중적으로 할 수 있어야 함 - 부위별로 집중하여 운동을 해야 하기 때문에 운동에 대한 숙련도가 있어야 함 - 하루라도 운동을 빠지면 루틴에 지장이 가기 때문에 주 5회 꾸준히 운동을 할 수 있어야 함 3분할 운동 .. 2023.08.30

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  PT(퍼스널트레이닝) 없이 혼자 스스로 바디프로필 준비: 초보 헬린이 여자 헬스 루틴 2분할 운동순서 PT(퍼스널트레이닝) 없이 혼자 스스로 바디프로필 준비: 초보 헬린이 여자 헬스 루틴 2분할 운동순서 헬스가 아예 처음이라면 PT를 안 받고 혼자 하기는 사실상 불가능하다고 생각한다. 나도 예전에 혼자 헬스장을 가서 운동을 해봤지만 기구 쓰는 방법, 타깃 부위, 운동 순서, 무엇보다 내가 지금 운동하는 부위 자극이 제대로 오는지 알 수 없었다. 핵 I라, 물어보면 PT 받아야 할 것 같고 PT 안 받으면 안 알려줄 것 같은 느낌 때문에 트레이너에게 물어보지 못했다. (물론 PT 상관없이 잘 알려주시는 분들도 있겠지만!) PT를 10회 정도 받으니 타깃 부위 자극점을 잡는 법을 알게 되었고 유튜브 영상을 보고 혼자 운동을 할 수 있었다. 결론은 헬스가 아예 처음이면 바디프로필 촬영은 PT 없이 혼자 하기 .. 2023.07.05

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  PT 퍼스널트레이닝 없이 혼자 스스로 바디프로필 준비: 촬영 전날 단수 해야 할까? 드디어 촬영날 꿀팁 촬영 D-1바디프로필 촬영 전날 단수를 하는 분들이 있다.나도 해야 하나 싶었는데 내 몸은 단수를 할 필요가 없어서 하지 않았다. 단수를 하는 이유는 밴딩로딩을 하는 보디빌더들이 대회 전 날 하는 것이다.지방이 없는 상태(체지방량이 낮음)에서 피하에 수분을 날려서 드라이하게 한다.그럼 근육이 더욱 선명하게 드러난다. 지방이 덜 뺀 상태에서 단수를 하게 되면 근육 위에 있는 지방이 더욱 도드라진다. 여자는 대회 체지방으로 빼고 바디프로필을 찍는 게 아니라면 굳이 단수를 할 필요 없다.나는 체지방량이 14.5kg이었으므로 단수를 안 하는 게 낫다 생각했다. 식단은 염분은 최소한으로 섭취했다.부으면 안되니까 운동을 쉬는 경우도 있던데 나는 했다.왜냐면 덜 뺐으니까... 힘차게 하체 조지고 유산소까지 해줬다.남.. 2024.12.08