PT(퍼스널트레이닝) 없이 혼자 스스로 바디프로필 준비: 인바디(inbody) 결과 확인하기

PT(퍼스널트레이닝) 없이 혼자 스스로 바디프로필 준비: 인바디(inbody) 결과 확인하기

1. 골격근, 지방 분석
2. 체지방률
3. 기초대사량 및 권장섭취열량
4. 인바디 검사 주의사항

반응형

 

23.06.23.(금) 자 검사 결과지

1. 골격근, 지방 분석

골격근, 지방 분석에는 체중, 골격근량, 체지방량 측정 결과가 수치와 수치의 표준 정도를 확인 가능하다.
표준 범위는 성별, 나이, 키 등에 따라 다름

여성, 키 170cm, 29세 표준 범위 (단위: %)
체중:  표준이하 ~85 / 표준 85~115 / 표준이상 115~
골격근량: 표준이하 ~90 / 표준 90~110 / 표준이상 110~
체지방량: 표준이하 ~80 / 표준 80~160 / 표준이상 160~

체중, 골격근량, 체지방량 무게(kg)에 따른 표준 범위가 표기된다.

체중은 골격근량과 체지방량 변화에 따라 바뀌기 때문에 크게 신경 쓰지 않는다.
 

2. 체지방률

: 신체에서 체지방이 차지하는 비율, 지방저장률(%)

체지방률에 따른 평균 몸매

 

'자연산 광호야'님의 여자 체지방률 차이 설명

23% 정도: 정상범위
20~23%: 몸매 관리 좀 하는 정도
16~20%: 바디프로필 찍을 때
15% 미만: 대회 출전
12% 이하: 근선명도가 확실하고 도전적인 컷팅 상태 / 배우 이시영님 '스위트홈' 촬영 당시 체지방률 8~9%

출처: 넷플릭스 '스위트홈'

 
그러나 여성은 체지방률이 낮다고 해서 무조건 좋은 게 아니다.
체지방률 15% 미만이 되면 생리 불순, 호르몬 불균형이 생기거나 정상적인 대사가 어려울 수 있다...
 

 

3. 기초대사량 및 권장섭취열량

총소비량은 기초대사량 X 활동계수로 알 수 있다.
활동계수를 알 수 없으므로 권장섭취열량을 인바디 검사 결과를 너무 믿어서는 안 된다.
저는 기초대사량 정도(1,300~1,500kcal)로 먹고 있다.

 

4. 인바디 검사 주의사항

- 인바디 기계마다 다를 수 있음
- 체중계로 잰 몸무게와 인바디에서 잰 몸무게가 다를 수 있음
- 여성은 생리 기간에 검사하지 않기
- 컨디션, 공복 상태, 수분섭취에 따라 다르게 나올 수 있음
- 수치 정도만 확인하기, 지나치게 맹신하거나 이 수치에 스트레스받지 않기
- 눈바디가 중요합니다!