PT(퍼스널트레이닝) 없이 혼자 스스로 바디프로필 준비: 100일간 다이어트 시작

PT(퍼스널트레이닝) 없이 혼자 스스로 바디프로필 준비: 100일간 다이어트 시작

결혼하고 신혼 한 달 차 바디프로필 준비를 시작했다.

1. 바디프로필을 찍어봐야겠다 다짐한 이유 
2. 100일 다이어트 목표
3. 바디프로필 컨셉
4. 운동 계획
5. 식단

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1. 바디프로필을 찍어봐야겠다 다짐한 이유 

대학 조교로 일할 때, 코로나 19가 한창이었고 홈트, 다이어트, PT, 바디프로필이 열풍이었다.
근로 학생도 PT를 받고 있었고, 친구가 바디프로필을 준비하는 것을 보며 멀게만 느껴졌던 PT를 한 번 해보자 싶었다.

나는 운동을 안 하는 편은 아니었다. 스키, 스노보드, 야간등산, 스피닝, 수영, 서핑, 복싱 등 이것저것 많이 시도를 해봤다.
물론 헬스도 했었지만 운동 방법, 기구 사용법을 모르니 항상 트레드밀만 하고 나왔다.
헬스장 가서 기구를 쓰려 시도했지만 틀리게 했을까 봐, 그걸 누가 보고 비웃을까 봐, 그렇다고 트레이너에게는 물어볼 자신이 없었던 핵 | 회원이었던지라
헬스는 내가 해본 운동 중 제일 재미없는 운동이었다.

PT를 받으면서 운동기구 사용법이랑 근육들을 쓰는 방법을 배울 수 있었다.
목표 없이 시작한 운동이라 건강한 돼지만 되고 PT는 끝이 났다.

PT 받는 건강한 돼지 시절(66~68kg)

헬창 남친(현 남편)을 만나면서 헬스라이팅을 당하게 되어 헬스장을 다시 등록했다.
처음으로 헬스가 재밌게 느껴졌다.
헬스장에서 유튜브를 보면서 혼자 운동을 할 수 있게 되었다.

그렇게 헬스를 한 지 1년이 되었고 그 사이 결혼준비로 다이어트도 하면서 6kg 감량하였다.
탄단지 체크하면서 식단을 제대로 관리 한 다이어트는 아니었다.
술을 줄이고, 16시간 단식을 하고, 좀 덜 먹었다.
유산소보다는 근력운동에 집중하였다.

1년 헬스하고 4kg 감량 (62kg)

결혼을 하고 운동은 꾸준히 했지만 신혼 즐기자며 남편과 열심히 먹어서 다시 4kg이 쪘다.
빼야 할 목표가 없으니 먹는 걸 좋아하는 나로 다시 돌아왔다. 이대로 살다 간 70kg도 찍을 기세였다.

30살 되기 전에 50kg대 만들어봐야지, 결혼할 때는 날씬하겠지 했는데...
나는 평생 나의 몸에 대한 나와의 약속이자 목표를 지킨 적이 없는 것이다.
나 자신한테 미안하기도 하고 속상하기도 했다.
그리고 제일 큰 이유는 내가 사랑하는 사람이 나와 함께 하면서 내 핑계를 대며 관리를 소홀히 하고 살이 쪄서 스트레스받는 걸 보는 게 속상했다.
살이 빠졌을 때 열심히 살아지더라는 그의 말.
모델 한혜진이 세상에 내 마음대로 되는 게 하나 없는데 유일하게 컨트롤 가능한 게 몸, 결과를 눈으로 볼 수 있어서 자존감이 오른다는 말.
https:/youtube.com/shorts/otPiDyHib0?feature=share

이 사람한테 내가 '핑계'가 되지 않기 위해,
우리를 위해 우리가 가장 쉽게 할 수 있는 게 몸만들기였다.

그렇게 시작하게 되었다.
트레이너 PT 안 받고 혼자 스스로 100일 동안 바디프로필 준비하기.

2. 100일 다이어트 목표

• 기간 23. 6. 12.(월) ~ 23. 9. 19. (화) 100일

• 23.06.12.자 170cm 66kg 체지방량 19.7kg (체지방률 29.7%)

• 목표: 55kg(-10kg), 체지방량 9kg(체지방률 16~18%)

https://youtube.com/shorts/W8hPMEEpPIU?feature=share

3. 바디프로필 컨셉

• 개인: 제니 캘빈클라인 화보 느낌... 속옷+청바지

출처 캘빈클라인

• 커플: 속옷+청바지/트레이닝 바지

 

출처 (왼)graphy.o 인스타그램 (오)studio148_ 인스타그램

 4. 운동 계획

• 헬스: 2분할 / 주 5회

• 등산: 주 2회 이상

5. 식단
1주차 목표 칼로리 1,500~1,600kcal (66kg 기준)

• 탄수화물: 160g / 640kcal(160g x 4)

• 단백질(체중 kg x 1.6g): 운동 빡세게 한다는 전제 하에 120~160g / 최대 640kcal(160g x 4)

※ 적정량 105~110g  
※ 체지방률 30~40%면 체중에 따라 단백질 섭취량을 정하면 안됨 -> 제지방(체중에서 지방을 제외한 양)량으로 정해야함
    제지방량 x 2.4~2.7g
∵ 체지방 높은데 [체중 kg x 1.6g] 계산 시 과다 열량이 될 가능성이 큼

• 지방: 36g / 324kcal(36g x 9)

이제 다이어트 시작한 지 보름째이다.
바프 준비하자! 다이어트하자!라고 다짐하자마자 생리가 시작되었다.
한 주 뒤부터 시작할까 고민했지만 마음먹었으니까 일단 시작했다.
쉽지 않은 시작이지만 아직까지는 할만하다.
먹는 거에 대한 스트레스도 별로 없고
남은 기간 계속 꾸준히 해야지
(포스팅도…!)